政府信息公开

亲爱的同学们、家长们：

  暑假余额已清零，新学期的号角即将吹响！为了让大家以健康饱满的状态迎接校园生活，铁岭市卫健委特意准备了这份“开学健康指南”，快和孩子一起get起来吧!

  一、作息调整：告别“熬夜党”，回归“规律模式”

  提前3-5天调整作息，早睡早起（建议小学生21:00前睡，初中生22:00前睡），避免开学后“起床困难”。

  睡前1小时远离电子产品，可用阅读、听轻音乐代替刷手机，提高睡眠质量。

  二、饮食护航：吃得营养，学得更有劲

  早餐要吃好：搭配鸡蛋、牛奶、杂粮粥等，拒绝空腹上学，避免上午精力不足。

  少吃零食和油炸食品，多吃新鲜蔬果、瘦肉、鱼虾，保证蛋白质和维生素摄入。

  不喝生水、不吃隔夜饭，注意个人餐具卫生，预防肠胃不适。

  三、防疫不松懈：做好日常防护

  上学途中尽量不扎堆，乘坐公共交通时规范佩戴口罩。

  到校后勤洗手（七步洗手法安排上！），课间多开窗通风，保持教室空气流通。

  若出现发热、咳嗽等症状，及时告知家长和老师，居家休息，康复后再返校。

  四、心理调适：轻松应对“开学焦虑”

  和孩子聊聊新学期的期待，比如认识新朋友、学习新知识，缓解紧张情绪。

  陪孩子一起整理书包、制定学习计划，让“开学仪式感”冲淡焦虑。

  家长多倾听孩子的想法，遇到情绪问题及时沟通，必要时寻求老师帮助。

  五、运动加分：增强体质，活力满满

  每天保证1小时户外运动，比如跳绳、跑步、打球，既能锻炼身体，又能缓解眼部疲劳。-课间多起身活动，避免久坐，预防近视和脊柱侧弯。

  新学期，新起点，健康是最好的“开学礼”！让我们一起守护孩子们的健康，助力他们在校园里快乐成长、学有所成!

  铁岭市卫健委祝全体学生：开学顺利，天天开心！